こんなに簡単!ストレッチで痩せる体を作ろう

 ダイエットのための商品や方法がたくさんある今の世の中。

お金をかけても短時間で痩せられる方法と聞くととても魅力的ですよね。

 とは言っても、出来ればお金をかけずに痩せたいものです。時間やお金をかけずにダイエットする方法は果たしてあるのでしょうか?

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キーワードは基礎代謝!インナーマッスルを鍛えて痩せる体を作る

実は、比較的短時間でお金をかけずに簡単に痩せる方法があるのをご存知でしょうか?私たちの体は寝ている間も、体の働きを維持するためにエネルギーが消費されています。これを基礎代謝と言います。基礎代謝が上がると体の働きを維持するために必要なエネルギー量が増え、体に蓄積された脂肪が燃焼されやすくなります。

 では、どうすれば基礎代謝は上がるのでしょうか。その方法は至って簡単です。筋肉を鍛えることです。特に、体を支える腹部や背中、太ももなどの比較的大きな筋肉を鍛えると、基礎代謝を一気にあげることが出来ます。

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基礎代謝を上げるための筋力アップ方法とは

 基礎代謝を上げる方法は筋肉を鍛えることとご紹介しましたが、重量挙げやきつい筋トレを行う必要はありません。比較的負荷の少ない運動を時間をかけて行う、有酸素運動と呼ばれる運動方法が効果的です。有酸素運動で代表的なのは水泳やエアロビクスなどですが、簡単なストレッチを毎日するだけでも効果的です。

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毎日簡単に出来るストレッチ方法をご紹介しましょう。

 1.肩幅に足を開いて立ちます。

 2.右側に体を横に倒していきます。

 3.手がひざ位の位置に来たら、右手を前にぐいっと伸ばします。

 4.左手は後ろに伸ばします。

 5.そのまま体をツイストするように伸ばしていきます。

バランスよく腹筋を鍛えることが出来ます。

 背中を鍛えてさらに体の筋肉バランスを整えましょう。

 1.うつぶせに寝ます。

 2.左手と右足を浮かせます。

 3.右手と左足を浮かせます。

 42330秒間交互に繰り返します。

無理のないスピードで行いましょう。ストレッチをしている間、腹式呼吸を意識するとさらに効果がアップします!

普段の生活でも基礎代謝を意識して効果をさらに上げよう

 ちょっと意識するだけで体質が改善します。ご紹介したストレッチは簡単に出来るものですので、ぜひ毎日続けてみましょう。少しずつではありますが、確実に食べる量を減らさなくとも痩せる体を作ることが出来るのです。

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 「もっと短時間で効果を実感したい!」という方は、普段の生活で基礎代謝をあげるために意識してみると良いでしょう。例えば、食事をする際に基礎代謝をあげてくれる食べ物を取り入れることが出来ます。一般的に、冷たい食べ物より暖かい食べ物の方が体が暖まるので、基礎代謝が上がりやすいと言われています。外食する時も、暖かい食事を選んだり、根菜類や香辛料が使われた料理を食べることで基礎代謝が上がりやすくなります。

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 ストレッチをはじめ、ご自分に合った方法を見つけて、痩せやすい体質を作りましょう。

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