ノースリーブが決まる!家で二の腕の脂肪を撃退

薄着の季節になると、二の腕のプルプルが気になりますね。
ここでは簡単にできて、脂肪を撃退する方法をお話します。
今年の夏は、ノースリーブがかっこよく決まる腕になりましょう。

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腕のリンパの流れを良くしよう

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腕のたるみを手でつまんだり、もんだり、さすったりして刺激を与えることで
腕全体が暖かくなってきたら、脂肪が燃えています。
また腕を上げて、片方の手でこぶしを作って下側のたるみを
とんとんとたたくと、リンパの流れが良くなり脂肪が落ちやすくなります。

 

腕を伸ばしたり、パタパタと動かすだけでok

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両腕を真横に伸ばして上下にパタパタと動かすだけで、腕の筋肉運動になります。
二の腕に溜まった余分な脂肪を燃焼させます。
二の腕痩せに効果があるのは、スイミングですが毎日プールに行くのが難しい人も
家で簡単にできます。
そして、両手を頭の上に持ち上げて、ひじを曲げないように手を組んでてのひらは上に向けます。
このポーズは腕のストレッチになって、わき腹の贅肉にも働きかけてくれます。
二の腕のシェイプアップをしながら、同時にウエストサイズも細くしましょう。
朝起きた時に実践すると、背中がとても気持ちがいいですよ。

 

食卓のテーブル拭きで脂肪が減る

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食事前後に行うテーブルふきも、二の腕の脂肪を減らすのに効果的です。
ふきんを持った手を斜めに延ばすことで、腕と背中の筋肉が伸びて代謝がアップします。
腕がすっきりするだけでなく、上半身痩せも可能になります。
ソファの下を掃除をするときは、雑巾を持った手をしっかり伸ばして大きく動かしましょう。
腕と肩の筋肉を積極的に動かすことで、スリムな体型になります。
ここをスリムにしたいという部分の筋肉を、意識しながら拭き掃除をするのがポイントです。

 

楽しくガーデニングをしながら腕が細く

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ガーデンニングでも二の腕を細くできます。
水に濡れた土が入っているプランターは、思ったよりも重いです。
プランターを持ち上げ位置を変更する動作が、ダンベル体操のような効果があります。
ひじをできるだけゆっくりと曲げながら持ち上げると、腕の外側の筋肉も刺激されます。
プランターを太陽の光に当たるように、移動させる習慣をつけましょう。
無農薬の季節の野菜を作ると、とても楽しいです。
プランターで作ることができるミニトマトは、リコピンが豊富です。
リコピンは抗酸化作用があるので、体の細胞が新しくなり痩せやすい体になります。

 

力を入れてパン作り

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力を入れて生地をねったり伸ばしたりする、パン作りは
二の腕の筋肉を運動しているのと同じくらい使い、無駄な脂肪をとってくれます。
小麦粉は全粒粉を混ぜると、血糖値が上がるのを防いでくれて脂肪の吸収がゆるやかになります。
食物繊維がたっぷり入っているので、便秘の解消にもなります。
最初は小麦粉に少し混ぜるくらいの気持ちでいましょう。
終わった後、パンの食べすぎには注意しましょうね。

 

最後に

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今日からすぐにできる、簡単な二の腕のシェイプアップ方法をお話しました。
二の腕のプルプルを解消して、ノースリーブや半袖のトップスのおしゃれを楽しみましょう。

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