ダイエットに効果的な運動はどれ?

春から始めるダイエットは遅い?

いえいえ、ちょうどいいんです!

ただし・・・ダイエット成功の目標は来年の夏を目標にしましょう!

絶対に春に初めて同じ年の夏に目標を立ててしまっては体調を崩したり怪我をしてしまう原因です。

ダイエットをしっかりと成功させて、体型維持をしたいのであれば、短期間でのダイエットよりも長期間でのダイエットの方が確実に効果はあります!

では、そんな長期間ダイエットにも効果的な運動をご紹介します!

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朝活ダイエットでウォーキング!

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いつもよりも30分早く起きて、身体動かしてみませんか?

朝から身体を動かしてあげる事で、毛細血管の隅々まで血液が循環して、新陳代謝も上がり痩せやすく、その日一日を活発に行動することが出来るんです!

寝起きは辛い・・・わかります。

しかし、そこは気持ちの切り替えです!

朝からストレッチをしたりするのも良いんですが、朝の新鮮な空気を吸い込みつつ太陽の陽を浴びてウォーキングすることで、体内では血の巡りがよくなり、筋肉を生成するのに必要なビタミンDが日光浴のお陰で増えてくれるんです!

太陽を浴びるだけでそんな効果があるなんてびっくりですよね!

そして、やっぱり朝から体を動かすことで新鮮な空気が体内に入り込み、その新鮮な酸素が血管内にも行き渡るので血行促進にも繋がります!

朝起きて、軽めのストレッチをしてから音楽を聞きながらのんびり歩く!

たったそれだけでいいんです!

難しいですか?簡単ですよね!

 

 

ジムでの筋トレは週に2~3回でOK!!

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ダイエットの運動と言えば誰もが筋トレを思い浮かべますよね!

しかし、ジムでの筋トレともなれば通う手間暇とハードなトレーニング、そして利用料などを考えるとどうしても・・・続かなくなってしまいますよね・・・

筋トレは、ハードなトレーニングを毎日行う必要が無いんです!

と言いますか・・・

実は毎日行う事こそが駄目なんです!

筋トレを行うと筋肉痛が起きますよね?

この筋肉痛こそが筋肉が作られている証拠なんです!

びっくりですよね!

筋トレを行って筋肉に刺激を与えると、筋肉が壊れるんです。

筋肉を壊してしっかりとバランスの良い食事を行う事で、筋肉痛が起きている間に新たな成長した筋肉を生成しているんです!

筋肉はいったん壊れてから新たに成長して出来上がっていくんです!

そのためにも、筋トレを行った翌日は筋肉を休ませてあげないと、筋肉は壊れたままになってしまうんです・・・

なので、ジムでの筋トレなど、ハードな筋トレほど1日おきなど、休憩をはさんで行う事がポイントなんです!

 

 

有酸素運動で代謝をアップして痩せやすくする!

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ダイエット目的だけではなく、健康目的でも最近はジョギングが大人気ですね!

ジョギングは手ごろに始められる有酸素運動の一つです!

この有酸素運動を行う事で、全身の血管に酸素が行き渡り、新陳代謝が上がり、筋肉生成も活発になります。

手ごろに始められるジョギングですが、一歩間違えてしまうと大変なことに・・・

ジョギングで必要なのは距離と速度・・・ではなく、呼吸法です。

がむしゃらに走ったところで、呼吸は荒くなり心拍数が急上昇してしまい、心臓に大きな負担をかけてしまうだけです。

ジョギングで重要なのは速度や距離ではなく、走るペースと呼吸法です。

自分の体調に合わせてのんびりと景色を楽しみつつ落ち着いた呼吸で走るんです。

せっかくのダイエットを無駄にしたくないですもんね!

どの運動もダイエットには効果的ですが・・・

注意点は付き物です!

がむしゃらにやっていては効果が出るどころか、病気や怪我、そしてダイエット効果が無くなってしまう事もあるので、注意しましょう!

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