四角かったお尻を真ん丸に!ヒップアップ筋トレ!

タイトなスカートやパンツスタイルなどの服装になると、お尻の形が結構はっきりと分かっちゃいますよね!

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あなたは自分のお尻の形に自信がりますか?

 

年々、重力と共にお尻のお肉は下がり、若い頃は丸かったお尻ですがどんどん四角いお尻に・・・

 

異性だけではなく同性にも後ろ姿をばっちりみられていますよ!

 

自宅で簡単にできるヒップアップの筋トレ方法をご紹介します。

 

 

 

四角いお尻の謎と解決方法は?!

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お風呂の時にチラッと見えた自分のお尻にガッカリしたことはありませんか?

 

昔はハリのあったプリンっとしたお尻も、いつの間にか足との境目すらなくなって・・・

 

本当に重力のせいでお尻の形が崩れてしまうのか?!

 

もちろん、多少は・・・本当に少しは重力が原因でもあるかもしれませんが、普段の生活に一番の問題があるんです。

 

最近ではデスクワークの人も増え、座って仕事をしたり作業をする人が増えていますよね。

 

つまり、お尻が長時間椅子に触れている時間も長いと言う事になります。

 

同じ体勢でいると特定の箇所が凝り固まってしまう事がありますよね?

 

それと同じで、毎日長時間座っていることによって、お尻の筋肉や脂肪などがその形に定着してしまうんです。

 

また、お尻の筋力の低下によってお尻まわりの肉が下がってしまうのも原因の一つです。

 

解決方法は一つ!サプリメントを飲むのではなく、お尻まわりの筋肉をしっかりと鍛えて下がってしまったお尻のお肉を元の位置に戻してあげるんです!

 

 

 

テレビを見ながらヒップアップと脚長効果!

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面倒で時間のかかる筋トレやストレッチは長続きしませんよね・・・

 

そこで、テレビを見ながら・・・

 

ネットで欲しいものを見ながら・・・

 

電話をしながら・・・

 

SNSをチェックしながら出来ちゃう、ヒップアップ効果と脚長効果のあるトレーニング方法をご紹介します。

 

まずは、床の上にうつ伏せになり、上体を起こして肘から下で身体を支えるようにします。

 

頬杖をついてもOK!!

 

後は膝を曲げてかかとがお尻につく様に足をバタバタとゆっくりと動かすだけ。

 

身体が固かったり下半身がむくんでいると、かかとがお尻にくっ付きにくくなります。

 

そのむくみを取るためにも膝下を動かしてつま先を高くしてあげる事で下に溜まっている余分な水分を循環させてむくみを取る効果もあります。

 

むくみが取れてヒップアップもできると脚長効果もUP!

 

 

 

骨盤を引き締めつつヒップアップ!

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続いては生理痛や下腹部ポッコリの原因にもなる骨盤を引き締めながらヒップアップも出来ちゃうトレーニング方法です。

 

床に仰向けになって寝ころび、両手はお尻の横に来るようにまっすぐ伸ばします。

 

膝を90度に曲げてしっかりと足の裏を行くにくっつけます。

 

ゆっくりと息を吐き出しながらお尻を持ち上げて肩から膝までをまっすぐになるようにします。

 

その状態でゆっくりと深呼吸をし、ゆっくりと息を吸い込みながらお尻を床に戻します。

 

身体のバランスが崩れない様に、足のうらと手、そして頭の3点で身体を支えるようにします。

 

たったこれだけで四角かったお尻がどんどん丸いお尻になっていきますよ!

 

ヒップアップするだけで脚長効果も出るので一石二鳥ですね!

 

量よりも質が大事なので、回数をこなすよりもきちんとしたフォームで10回から始めてみましょう。

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