ポッコリお腹を解消させるエクササイズ3選

夏に向けてどうにかポッコリお腹を解消させたいですよね!

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しかし、食事制限だけではなかなかポッコリお腹は解消されませんよね・・・

 

自宅で簡単に出来ちゃうポッコリお腹を引き締めるエクササイズをご紹介したいと思います。

 

テレビを見ながら、電話をしながらでも出来ちゃうポッコリお腹を解消できるエクササイズです。

 

是非参考にしてください!

 

 

自転車こぎエクササイズ

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ポッコリお腹を解消したいけど、自宅で簡単にできるほうが良い!

 

でも面倒で時間のかかるものは嫌!

 

そんなあなたにおすすめのエクササイズをご紹介したいと思います!

 

床の上に仰向けに寝ます。

 

ベッドなど柔らかい床の上だと、腰や肩を痛めてしまう場合がありますので必ず固い床の上で行う様にしましょう。

 

仰向けに寝転がったら足全体を天井に向かって伸ばします。

 

頭、首、肩、肘で身体を支えてあげます。

 

この時、下腹部や腰が少し辛いかもしれませんが頑張りましょう!

 

足はまっすぐと延ばして、深呼吸をしてから左右の足を交互に自転車をこぐように動かします。

 

ハッキリ言って最初は正直キツイと思います。

 

慣れるまでは2分ほどを目安にゆっくりと自転車をこぐ動きをしましょう。

 

慣れてきたら時間を伸ばしたら、足首にリストウエイトを付けて負荷をかけるのもおすすめです。

 

テレビを見ながら出来ちゃうのでお勧めですよ!

 

 

ちょっときつめの自転車こぎ運動

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先ほどご紹介したのは、寝転がって行う自転車こぎの運動ですが・・・

 

今度はもう少し負荷のある自転車こぎ運動です。

 

床の上に座り、両手は後ろの方についておきます。

 

両足を床から浮かせてその状態で自転車こぎを行います。

 

これはめちゃくちゃキツイんですが、確実にポッコリお腹を解消させてくれるんです。

 

テレビを見ながら、お話をしながらでも出来ちゃうポッコリお腹解消ストレッチです。

 

慣れるまでは肘をしっかりと伸ばしたまま行う事をお勧めしますが、慣れてきたら肘を90度に曲げてあげる事で負荷をかける事が出来るので、さらにポッコリお腹解消におすすめです。

 

 

骨盤の上げ下げでポッコリお腹解消とヒップアップ!

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続いても床に寝転がってのエクササイズです。

 

仰向けに床に寝転び、両手をお尻の横に置きます。

 

足の裏を床に着けて膝を立ててあげます。

 

ゆっくりと息を吐き出しながらお尻を床から放して二等辺三角形の隙間が出来るようにします。

 

骨盤をぐっと上に持ち上げるように意識すると言いですね。

 

そしてゆっくりと息を吸い込みながらお尻を床に戻します。

 

たったこれだけです!

 

ポッコリお腹に効果があるだけではなく、ヒップアップや骨盤の引き締めにも効果があるので女性にはおすすめのエクササイズです。

 

ゆったりとした呼吸方法を意識して、その呼吸に合わせて身体を動かしてあげましょう!

 

どのエクササイズも最初は少ない回数から始めるようにしましょう。

 

少ない回数でも綺麗なフォームでゆっくりと行うだけでも筋肉に刺激を与える事が出来ますので、回数をメインにするのではなく、フォームを意識してエクササイズをしてあげる事でポッコリお腹には効果抜群です!

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