美脚効果のあるヨガポーズはこの3つ!

ダイエットの中でも難しいのは部分痩せではないでしょうか?

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筋トレと言うと、どうしても全身であったり、上半身やお腹周りがメインになってしまう事が多いですよね・・・

 

なかなか落としにくい足のお肉をヨガで美脚にしてみませんか?

 

ヨガと言えばゆったりとした動きで行うので、呼吸法を身に付ければジムに通うよりも効果的なんです!

 

美脚効果のあるヨガポーズを3つご紹介します!

 

 

美脚効果だけではなく生理痛の緩和にも効果ありのヨガポーズ

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女性の多くが悩む生理痛・・・

 

美脚のヨガの時に生理痛の話?!と、思う人も多いと思いますが、ヨガは全身や筋肉、インナーマッスルを使って行うスポーツの一種ですので、部分痩せにはもちろんですが、そのほかの部分にもしっかりと効果を発揮してくれるんです!

 

美脚に必要なのは、まず・・・身体の柔軟性です。

 

身体の柔軟性があってこそ、骨格の歪みも改善できると言う事です。

 

身体の歪みを改善させるためにも必要なのは骨盤の歪みをまずは取り除いてあげると言う事です。

 

骨格の歪みを取ると血行が良くなるので、脂肪の燃焼にもつながるんです!

 

では、その骨盤の歪みを取るヨガポーズからご紹介します。

 

床に足を伸ばして座ります。

 

身体から30cmほど離したところで、両膝を曲げて両方の足の裏をくっつけます。

 

両手で両足首を掴み、両肘で膝を押して床に着けるようなイメージでゆっくりと息を吐き出しながら上体を倒していきます。

 

額をつま先にくっ付けるようなイメージで上体を前に倒しますが、くれぐれも無理だけはしない様にしましょう。

 

怪我の原因になってしまいますからね。

 

 

足全体を引き締めてくれるヨガのサギのポーズ

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次のご紹介する美脚効果のあるヨガポーズは、足全体に効果のあるポーズで、むくみを取るのにも効果のあるポーズです。

 

ちょっとハードなポーズですので、無理だけはしない様にし、出来る範囲から始めてください。

 

床にあぐらをかいて座るように片方の足を曲げて、もう片方の足は膝を曲げておき、背筋も伸ばして座ります。

 

膝を曲げた足の裏に両手を添えてゆっくりと足を上に伸ばしていきます。

 

最初は身体が固いので膝を伸ばすことも難しいですし、背筋を伸ばしておくのも難しいと思いますので、膝も背筋もまっすぐに伸ばせるように意識しながら最初は行いましょう。

 

上に伸ばした足の膝をゆっくりと息を吐き出しながら顔に近づけていきます。

 

深呼吸をしてから息をゆっくりと吸い込みながら足を下していきます。

 

足を上に上げるので、むくみの原因である足に溜まった水分を戻すこともできるんです。

 

 

太ももの裏側を刺激するハッピーベビーポーズ!

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股関節のコリをほぐすとともに、お尻の筋肉の凝りや太ももの裏側の緊張をほぐすことで、美脚効果を高める事が出来るんです。

 

やり方は簡単です。

 

仰向けになり、右手で右のつま先を、左手で左のつま先をつかみ、膝を曲げて膝を左右それぞれのわき腹に引き寄せるんです。

 

赤ちゃんがよく行うポーズからこの名前が付きました。

 

大股開きになるので一人で行う事をお勧めします。

 

この状態で1分ほどゆっくりとした深呼吸を行うだけです。

 

ヨガで重要なのはポーズだけではなく呼吸方法も重要なんです!

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