ヒップアップ効果のあるヨガポーズ3選!

ヨガと言えばダイエット効果も期待できることで有名ですが、ヨガのポーズによってはヒップアップ効果も期待できるものがあるんです。

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ヨガはゆったりとした動きで行うスポーツなので、筋トレとは違い辛さなどが無いのでお勧めです!

 

筋トレなどでヒップアップのトレーニングはなかなかキツイですが、ゆったりと行うヨガであれば続けられますよね!

 

 

背筋とヒップアップ効果をゲットできる橋のポーズ!

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ハリと丸みのある上向きのお尻ってやっぱり憧れますよね!

 

そんな綺麗なお尻を手に入れるためには、お尻の部分にある筋肉を鍛えてあげる必要があるんです。

 

お尻の筋肉を鍛えたら男性のような固いお尻になっちゃいそう!と言ったイメージがあるかもしれませんが、女性はその心配がありません。

 

キュッと引き締まった女性らしいお尻になるのでご安心を!

 

では、綺麗なお尻を作るためのヨガ橋のポーズをご紹介します。

 

仰向けに寝転がり、膝を90度に曲げて足の裏を床に着けます。

足は肩幅程度に開いて、両手をお尻の横に置きます。

 

ゆっくりと息を吸い込みながら、お尻を持ち上げて恥骨部分を前につき出すようにします。

 

この時、腰に力を入れるのではなく、骨盤やお尻の筋肉に力を入れてあげましょう。

 

その姿勢のままゆっくりと深呼吸を行い、今度はゆっくりと息を吐き出しながらお尻を床に戻します。

 

 

たるんだお尻もキュッと!英雄のポーズ!

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ヨガの中でも有名な英雄のポーズにヒップアップ効果があります!

 

では、そんなヒップアップ効果のある英雄のポーズをご紹介します!

 

まず、背筋を伸ばしてまっすぐに立ちます。

 

片足を一歩前に踏み出して90度に膝を曲げます。

 

後ろ足はつま先を横にして、前に出した足と直角になる様にします。

 

背筋を伸ばしたまま、息をゆっくりと吸い込みながら両手を真横からゆっくりと真上に上げていきます。

 

手を真上に上げて手の平同士をくっつけてそのままのポーズで深呼吸します。

 

その後、ゆっくりと息を吐き出しながら両手を真横に戻します。

 

ここでもまた深呼吸をします。

 

最後に息をゆっくりと吸い込みながら足を戻します。

 

後ろ足の、足の付け根から太ももがピンっと張るのを意識して行うのがこの英雄のポーズのポイントです。

 

 

お尻と背中に効果ありの下向きの犬ポーズ!

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一風変わった名前のヨガのポーズですが、ヒップアップ効果だけではなく、背中のコリや肩甲骨周り、肩にも効果ありのヨガポーズとなっているんです。

 

簡単に言うと女性におすすめのヨガポーズ!と、言う事ですね!

 

これからご紹介するヨガポーズはゆっくりとした動きで行わないと、肩や腰、膝などを痛めてしまう危険性もあるんです。

 

必ずゆっくりとした動きと言うものを意識して行ってください。

 

まず、足の甲を床に着けるのではなく、つま先を床に着けた状態で、さらには肩幅より少し大きな幅で両手を床に着けて四つん這いになります。

 

この時両手でバランスを取って身体を支えてゆっくりとお尻を上に上げます。

 

両手、両足、そしてお尻で三角形の頂点を作ります。

 

床を使って大きな三角形になるようにします。

 

どうしても慣れないうちは踵を床に着けることが出来ずに浮いてしまいます。

 

慣れて行けば、かかとが床に着く様になりますので、日々続けていくのみです!

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