二の腕シェイプアップ効果のあるヨガポーズ3選

薄着の季節になると気になるのが二の腕!

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夏に向けてスッキリと引き締まった二の腕を手に入れたいですよね!

 

ダイエットや健康維持でも人気の高いヨガで二の腕のシェイプアップをしてみませんか?

 

ヨガは筋トレやトレーニングなどとは違ってのんびりとゆったりとした動きで身体を動かすので、キツイ・苦しい・シンドイなどと言ったトレーニング特有のマイナスイメージがありません!

 

では、ヨガを使った二の腕のシェイプアップポーズをご紹介します!

 

 

肩こりも解消する牛の顔ポーズ!

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二の腕のシェイプアップも出来るほかにも、女性に多い肩凝りをも解消に後押ししてくれるヨガポーズをご紹介します。

 

まずは、右足を左のお尻の方に付けて、その上に左足を組むようにして右のお尻につけるように座ります。

 

身体が固い人は少しきついかも知れませんが、無理をせず出来る範囲で行って下さい。

 

背筋を伸ばしたまま、右手を上に伸ばして肘を曲げて背中に付けます。

 

それと共に左腕を背中に回して右手と繋ぐようにします。

 

もちろん、身体が固い人は左右の手を付ける事すら難しい人もいますが、これは続けていくことで、どんどん体が柔らかくなってきますので、最初はつかなくても当然なんです。

 

背中や肩が凝っている人ほどやはり左右の手は届きにくいです・・・

 

足を交差させているので、太ももやピップの引き締め効果にも繋がるのでお勧めです。

 

 

二の腕と背中に効果のあるバッタのポーズ!

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今回ご紹介するヨガのポーズは二の腕はもちろんですが、背中と腹筋にも効果のあるヨガポーズになります。

 

うつ伏せになって寝ます。

 

両足を伸ばしてつま先を揃えて肩幅よりは少し狭く開きます。

 

その状態で両手を後ろにやり腰のあたりで組みます。

 

ゆっくりと息を吐き出しながらゆっくりと上体を上げて手を後ろから引っ張られているイメージで肩甲骨を寄せるようにします。

 

バッタのポーズでのポイントは、上体を起こした時に伸ばした腕が身体と平均になる様に伸ばします。

 

そして肩甲骨を寄せるイメージで行います。

 

バランスが崩れそうになりますので、足の甲で身体を支えるようにします。

 

 

二の腕だけではなく全身に効果あり?!鷲のポーズ!

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最後にご紹介するのは、なかなか難易度の高いヨガポーズになります。

 

慣れるまでには少々時間がかかるかもしれませんが、二の腕だけではなく全身に効果のある鷲のポーズと言うヨガポーズです。

 

ポーズ自体もちょっと複雑ですのでゆっくりと行いましょう。

 

両足をそろえて立ちます。

 

左手に右手を下から巻きつけるようにクロスさせて手の平が左を向く様にします。

 

それとともに、右足を左足に上から巻き付けて立った状態で足を組んでいるようにします。

 

ゆっくりと深呼吸を行いながらポーズを維持します。

 

反対側も同じように腕も足もクロスさせます。

 

ポイントはポーズを取りながらもゆっくりと深呼吸をすることです。

 

そして片足立ちになってしまうので、バランスが崩れて怪我の無いように気をつけて行いましょう!

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