綺麗な背中になるヨガポーズはこの3つ

後ろ姿は年齢がはっきりと表れてしまいますよね!

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特に背中についてしまっているムダなお肉や姿勢の悪さでどんなに綺麗な人でも残念な結果になってしまいます・・・

 

ダイエットにも効果的なヨガを取り入れて綺麗な後ろ姿を手に入れませんか?

 

ヨガはゆったりとした動きで行うダイエット法であり健康法です。

 

日々の生活に取り入れて美しく健康的な毎日を手に入れましょう!

 

 

肩こりと肩甲骨のコリをほぐすヨガムドラポーズ!

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肩甲骨周辺や背中が凝っている人は肩凝りから頭痛、首凝りから頭痛など頭痛が起きやすくなってしまいますよね・・・

 

背中のコリや肩甲骨周辺のコリをほぐすことで、血行が良くなるので肩凝りや首凝りから来る頭痛が無くなり、何よりも背中についているムダ肉に効果が大きいんです!

 

では、さっそく背中まわり、肩甲骨周りに効果的なヨガポーズをご紹介します。

 

床の上に正座をして座ります。

 

両手を後ろ手組みゆっくりと息を吐き出しながら上半身を前に倒していき、上半身を前に倒すと同時に後ろ手組んだ腕を真上に行くように上げていきます。

 

この時、額が床に着く様にします。

 

組んだ腕は背中や肩甲骨周辺が凝っている人の場合はなかなか上げる事が難しいですが、日々繰り返していくうちに凝りが無くなって真上に上がるようになっていきます。

 

 

背筋を整える下向きの犬のポーズ

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背中をすっきりとさせてくれる効果のある下向きの犬のポーズは、背中と肩のコリをほぐしてくれる効果があります。

 

ただ、間違ったフォームで行うと肩や腰膝などを痛めてしまう危険性もありますので、無理の無いようにフォームに気を付けて行いましょう。

 

両足のつま先を床に着けた状態で四つん這いの体勢になります。

 

両手でバランスが崩れないように支えてゆっくりとお尻を上に上げます。

 

両手両足、そしてお尻で三角形を作るようにします。

 

ここでのポイントは浮いてしまう踵をゆっくりと床に着けるようにしてあげましょう。

 

最初は身体が固いので、踵が浮いてしまうと思いますが、なるべく床に着けるようにして、どうしてもキツイ場合は少し膝を曲げてもOK!

 

慣れて行けば楽にかかとが床に着く様になります!

 

 

猫背を解消してくれるラクダのポーズ

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姿勢が悪いと後ろ姿は本当に残念な印象を与えますよね・・・

 

今回ご紹介するヨガポーズは、背中のコリやムダ肉を取り除いてくれるほかにも悪い姿勢代表の猫背をも少しずつ解消してくれるポーズですので、毎日続けて綺麗な姿勢と綺麗な背中をゲットしましょう!

 

二の腕にも効果のあるポーズですので、背中だけではなく二の腕も気になる方は是非!

 

肩幅ほど足を開いて膝立ちします。

 

つま先は立てるのではなく、両足の甲をしっかりと床に付けてください。

 

ゆっくりと息を吐き出しながら背中を反らしていき、視線をまっすぐ天井にやります。

 

そして、両手で両足首を掴み、おへそを前に出すように意識していた気持ちよく感じるまで背中を反らしてそのままの状態で深呼吸します。

 

背中を反らすので勢い葉行ってしまうと腰や背中を痛める原因になってしまいます。

 

ヨガですので、勢いで行うのではなくゆっくりとした動きで行いましょう!

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